[...] w ułożeniu odpowiedniego planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Treningi systematyczne od 13 miesięcy z przerwą czerwiec-lipiec 2003 (nieregularne) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesięcy -podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]
Witam Wszystkich mam na imie Patryk i pochodze z Jeleniej Góry... Po krotce cwicze juz prawie 4 lata z wiekszymi i mniejszymi skutkami...Zakladam Dziennik aby miec wieksza motywacje do poprawiania swojej sylwetki:D po próbie odrabiania spadkow -> cyklu masowym na lajtowym Epithin-e z GL dzieki ktoremu udalo mi sie przelamac 1,5 roczna stagnacje [...]
[...] Vitamin i 1 Kapsula Mineralow (to sa te z Vita Min Multi sport, jakby kogos zmylil opis) :-) - po 2h po obiadku - 2 Kapsuly znowu ALKAGENu - 1h do 1.5h przed pierwszym Treningiem biore 2 Kapsulki KRE-ALKALYNu => 1.5g tego czegos - przed pierwszym treningiem* biore -> BCCA Xplode 10g - pozniej mam przerwe do 45 min do 1h. W tym czasie sie [...]
[...] w gazie. Więc zarys dnia prezentuje się następująco, dodam, że diete mam rozpisaną pod sporty zespołowe wydolnościowe, wiec z tym nie ma problemu. 6:00 Lekkie śniadanie 6:30 Trening techniczny+Trening motoryczny(tutaj potrzebuje pomocy co moge zastosować w takim treningu)/Trening kondycyjny 8:00 Śniadanie właściwe czyli omlet z płatków owsianych [...]
[...] nie interesują mnie priorytetowo). No może żebym nie nabierał masy tłuszczowej tego chyba nikt nie chce :D A więc do rzeczy, żebyście mogli mi pomóc coś muszę napisać: 1. Trening podobny do tego co kiedyś pomógł mi rozpisać AIE, bardzo fajnie się sprawdza. Poniedziałek siła ciężka na siłowni + elementy sztuk walki, trening FBW przysiady [...]
[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga w miejscu - no jeszcze trochę spada. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****Trening**** 5-6 razy w tygodniu: rozgrzewka 10 min (bieżnia/stepper) siłowy (split - 1. barki klata triceps, 2. plecy biceps 3. nogi) "aeroby" - 25 minut bieżnia (7km/h)
WYBOR NAJWYDAJNIEJSZYCH CWICZEN Wyjątek z książki "Bigger, Stronger Arms: the Poliquin Way" ("Większe, Silniejsze Ramiona wg Poliquina"- przyp tłum.) Ćwiczenie jest tak dobre jak czas jakiego potrzebujemy by się do niego zaadoptować. Zakładając iz używasz wystarczającego obciążenia przez wystarczająco długi czas, każde ćwiczenie może budować [...]
[...] treningów. Osiem najważniejszych ćwiczeń na górne partie http://www.youtube.com/watch?v=xQzBPk0o0Bc Duża Klata - Szybki trening http://www.youtube.com/watch?v=Y4iBSc_biKE Trening górnych partii mięśniowych http://www.youtube.com/watch?v=crqytG7SAJY Trening dla kobiet: Brzuch i Nogi http://www.youtube.com/watch?v=1iVwDZ9UCn0 Zestaw ćwiczeń dla [...]
[...] obwodowy. 1 cwiczenie na kazda grupe miesniowa 5-6 obwodow 20 powt, jak najlepiej technicznie bez szarzowania z cięzarem. Niedziela off BRZUCH CO DRUGI DZIEN WEDLE CZASU Trening moziwe ze bd zmieniać zalezy od nastroju i ukladu tygodnia. tak jak teraz np. dzis zrobilem klate wiec jutro zrobie plecy . cwiczenia i ilosc serii mozliwe ze bd [...]
Witajcie, po długim czasie obserwowania zmagań innych, zbierania się w sobie w końcu postanowiłam założyć sama automotywujący temat by przy okazji dowiedzieć się co mogę robić lepiej i jakie błędy popełniam :) oraz utrzymać aktualny wysoki poziom motywacji (bo przecież inni teraz już wiedzą, że coś postanowiłam, więc muszę się trzymać ;)) Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mój plan treningowy suplementacja i dietę (z diety dodałem tylko jeden dzień ponieważ chodzi mi o to żeby było wszystko dobrze zrozumiałe prze zemnie ). Może coś o mnie żeby było łatwiej: - wiek 17 -waga aktualnie- 72 kg około 18% bf - wzrost 178cm -staż prawie rok niestety z przerwami mniejszymi lub większymi Niestety zaniedbałem [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zbierałem się z redukcją no i w końcu to nastało. Od poniedziałku jadę z dietą której wklejam zrzut( jest to przykładowy dzień treningowy i w każdym posiłku mam sporo ważyw nie pisałem tego w zrzucie ,ale jem ponad 500g dziennie warzyw).Chciałbym trenować crossfit na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i [...]
[...] na 2 puchach cell pumpa powiem ze srednio bylem zadowolony masa poszla moze dosyc ladnie ale sila stoi caly czas;/ po cell pumpie rzezba do ~20 lutego i obecnie przerwa. Trening planuje taki. prosze o korekty. Dodam, że najbardziej kuleje mi klata;/ Przydaloby mi sie ja robic w poniedzialek ale nie wiem jak ulozyc zeby partie sie nie [...]
Widzę, że tzw. sezon w pełni. Sugeruję wprowadzić restrykcje podobne do działu doping - bo tematy w rodzaju "mam 6 kg gainera czy nie zepsuje mi wątroby" czy "kreatyna na masę???" zaczynają dominować. My tutaj NIE JESTEŚMY WRÓŻKAMI, skąd mamy wiedzieć czego potrzebujesz. Możesz być 60 kg, 15 letnim sucharem i 120 kg bykiem pod 30? rozumiesz nasz [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. OD ok 4 lat jestem stałą obserwatorka tego forum. Podejmowałam próby prowadzenia swojego dziennika tutaj ale niestety nie trwało to zbyt długo . Mam nadzieję, że teraz będzie inaczej ;) Przez lata trwałam w błędnym kole poprzez stosowanie katorżniczych diet , ćwiczeń które kończyły sie napadami obżarstwa. [...]
[...] na rowerze. Znalazłem bardzo fajny program na wytrzymałośc lecz oczywiście nie jestem w stanie go w tej chwili wykonac ale będę się na nim wzorował. http://www.sfd.pl/Trening_do_Selekcji_%21-t184792.html Mój plan do końca tego tygodnia będzie wyglądał następująco: 18.07. piątek około 10:00 po śniadaniu rower około 20km następnie cwiczenia [...]
[...] przysiady front (nawet 65kg na 8 razy robiłam ) 1. Prostowanie nóg w siadzie 20/15/15 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10 serii x 10 powtórzeń 3. Wspięcia na palce 15/15/15 Trening bez aerobów, ale z sumiennym stretchingiem , do sierpnia zrobię szpagat :-P Ok, to tyle trzymajcie kciuki i motywujcie jeśli macie chęci :-) Dobry trening to dobre [...]
Nie wiem czy sie cieszyć, płakać czy smiać Przeczytajcie: http://wiadomosci.gazeta.pl/wiadomosci/1,60935,3118167.html Strongmanowi ukradli samochód Piotr Sieńko 18-01-2006, ostatnia aktualizacja 18-01-2006 13:05 Zydrunas Savickas nie krył szczęścia, gdy za zwycięstwo w zawodach siłaczy w USA sam gubernator Kalifornii Arnold Schwarzeneger [...]
